posiłek po treningu

dzisiejszy dzien jak do tej pory zaliczam do udanych, i nie wiem czy to te wegle w diecie, slonce czy cos innego, ale chodze cala zadowolona, usmiechnieta az sama sie dziwie dzisiaj trening byl taki: rozgrzewka, potem cwiczenia z pilka dla poczatkujacych by Obliques dwa obwody plus troche brzuszkow.. a potem 30 min rower stacjonarny w zmiennym [...]

papryka raz na jakiś czas taka ze słoika nie będzie zła wyrzuciłeś całkiem jeden posiłek jeśli będzie za długi odstęp to nie pociagniesz tak a jeśłi jest ok 3 godz do treningu możesz spróbować tylko wyrównaj kalorie w po treningowym

czy tzw "posilek" od razu po silce (miod, banan, gainer, etc) w treningu masowym jest niezbedny? nie moge jesc miodu ze wzgledu na jego zly wplyw na cere. rodzynki podobnie, choc mam ich 20g rano do owsianych na wodzie, a bananow nie lubie. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-01-15 17:43:13

[...] układam dietę do ćwiczeń na siłę, zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2500 ,że podczas dni treningowych tyle muszę wsunąć to wiem ale czy podczas dni odpoczynku tez muszę jeść na takim poziomie??? Ćwiczę w pon. śro. pią. I jeszcze jedno w dni treningu mam posiłek przed treningowy i po a czy w pozostałe dni tez mam je jeść czy nie???? z góry dzięki.

Witam. Po jakim czasie od treningu posiłek sie marnuje, a kiedy wykorzystuje go organizm?, jak długo węgle i białko krążom w organiźmie? Pozdrawiam .

[...] że w plackach było całkiem sporo węgli, to do końca dnia już ich unikałem. 19:00 Pływanie 1 km styl klasyczny ok. 30-35 min 20:00 1 miarka Optimum Gold Whey 100% 22:00 * posiłek w drodze * 1/2 kostki tłustego twarogu ( dzisiaj niestety chudego nie było, ale jeżeli ktoś by mi mógł doradzić na temat tłustego/półtłustego, czy można go jeść, to [...]

[...] wskazany 1x w tyg dla oszukania metabolizmu ? Czy jeśli jestem w stanie się bez niego obejśc, to jeść normalnie według rozpiski. 2. W DT mam 6 posiłów. W DNT redukuje jeden posiłek( ograniczam węgle) ale dodaję dodatkowe białko w 4 posiłku, żeby bilans na koniec dnia się zgadzał. Taka roszada jest ok ? Codziennie jem owoce i jogurt, czy taka [...]

[...] 160g +woda 19:25 *4. obrazek Ryż biały było 100g a zjadłem 70-75g byłem pełny. Pierś z kurczaka 200g pod postacią gulaszu Szpinak 159g + marchew 55g 1caps omega 22 - posiłek zaplanowany Makrela 112g Orzechy włoskie 20g 23 2tab magnezu + cynk Dzienny Bilans (w stosunku na kg masy ciała )tj. B 2,5g T 1,1g WW 4g W stosunku do [...]

[...] SR - OFF Wczoraj nieładem w piski bo mi Internet nie działał Miałem dziś ważne badania, nie bardzo się wyspałem bo spałem 4h więc kiepawo z regeneracją, pierwszy posiłek zjadłem o 13 nie mogłem wcześniej napięcie + niewyspanie, Teraz mam już spokój i nadrabiam… dziś musze sobie odespać, i jem ile wejdzie Generalnie [...]

A nie będzie tak, że mogę być bardziej osłabiony przez taki posiłek właśnie? Wiem, że w sytuacji, gdy jedzenie jest ciężkostrawne i zalega w żołądku, to na treningu jest się mniej efektywnym - po prostu brakuje sił, w momencie, gdy powinny one być większe (logicznie rzecz ujmując).

[...] jak intensywny trening. Ale wypowiedź była sformułowana tak, że można było zrozumieć, iż po prostu dwa dni ładowania nie wybiły z ketozy. Pisałem również, że już pojedynczy posiłek z większą ilością węgli wybija z ketozy i z tym też ktoś się nie zgodził. Większa podaż, którą miałem na myśli to właśnie takie +/- 100g jednorazowo i to już swoje [...]

[...] w jajku. 2 415,4 kcal B154,5 g W284,9 g T73,1 g. Wczoraj na kolacje łosoś z opiekanymi ziemniakami + pół burgera + trochę lays z pieca. Dużo, ale uciekł mi wczoraj jeden posiłek. Od jutra planuje zacząć już konkretny trening, na pewno będzie to FBW. Mam jednak dylemat co do tego jak to ma wyglądać. Plan 1: 2 tygodnie FBW - jeden trening A, [...]

Nasunelo mi się kolejne pytanie i chyba nie ma potrzeby zakladania nowego tematu, mianowicie czy trening aerobowy traktowac jako normalny trening ? Sa dni kiedy nie robie treningu siłowego, lecz robie same aeroby, więc posiłek przed i po aerobowy może byc taki sam jak w przypadku treningu siłowego ?

o rzeźbieniu nie ma mowy poczytaj o treningu dla początkujących jest w podwieszonych przed siłownią posiłek około 1,5-2h tak żeby ci nic nie zalegało na treningu po siłowni jesz pełnowartościowy posiłek ,2-3jajka to tylko zapchasz dziury w zębach:-)

Siedzac juz troche na roznych forach , dowiedzialem sie tego ze aby jakies przyrosty nastepowaly trzeba do dobrego treningu miec odpowiednia diete ... no i faktycznie przyrostow bylo u mnie brak, zakupilem gainera i ruszylem z kopyta %) Ale wiadomo im sie jest wiekszym trzeba wiecej jesc zeby dalej moc rosnac a to jest kosztowne i nie kazdy moze [...]

[...] BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać przed tymi aerobami? minimum 10g czystych bcaa przed aero I czy moje myślenie jest dobre jeśli chodzi o ten posiłek zaraz po aeroboach? moze byc 2) Czy w ogóle bieganie na czczo jest dobrym rozwiązaniem? jak lubisz ta pore dnia na aeroby to tak 3) I jeśli chodzi o kwestie treningu [...]

[...] muszę się ostro wziąc do roboty. Obecnie wynosi 61,5kg W związku z tym dzisiaj dzień totalnego relaksu. Zrobiłem sobie 20 min rozciągania. Miska też luźniejsza ostatni posiłek wyglądał tak, że był ugotowany makaron w lodówce więc go wziałem dodałem łososia. Wiem że matka zawsze dodaje masło do makaronu więc też je wliczyłem. Myśle że w tym [...]

[...] I poszedłem spać %-) Suple: witaminy- K, D, magnez, cynk carbo- 55g kreatna- 5g beta alanina 5g Dieta: /SFD/Images/2016/5/3/fb9d94e7b6804d0091f095f576ac32d9.jpg +2 posiłek ( pieczone ziemniaczki, grillowany kurczak - olej lniany do tego " z łyżki" : /SFD/Images/2016/5/3/42822694706a4d5eb87063b259262fda.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w [...]

[...] nie masz wyliczyne wyliczysz sobie tutaj http://www.sfd.pl/temat134387/. Na twoim miejscu z czasem dorzucałbym więcej aerobów A i tak ookoło 45 minut po aerobach zjadasz posiłek Zapisz się na siłownie bo samymi hantelkami nic nie zdziałasz, a tak to przynajmniej jeszcze przypakujesz troche i trening taki jak zpaodał quazar w poście o CKD [...]

Poprawiłem to i owo w diecie. Nie zastosowałem się jedynie do zmiany koeljności posiłków wokół treningu siłowego z dwóch powodów. Glówny powód jest taki, że nie mam zabyt dużych możliwości takiej zmiany (nie ja przyrządzam posiłki), a po drugie jakoś nie mogłem ułożyć tak tego wszystkiego by umieścić skłądniki podane przez mojego poprzednika z [...]